Das Geheimnis einer dauerhaften Beziehung ist ein Milliardengeschäft – jeder von Bindungstheoretiker zu dating Experts to Pop-Psych-Talkshow-Moderatoren will die Unsicherheit nutzen, die wir haben, ob die Beziehung, die wir jetzt so hoch schätzen, auf lange Sicht „erfolgreich“ sein wird. Es fühlt sich unmöglich an; Können wir jemals wirklich wissen, was funktioniert und was nicht? Eigentlich vielleicht ja: Zumindest legen die Untersuchungen dieser etablierten Beziehungsexperten dies nahe. Wie das Gottmann-Institut es ausdrückt:

Es ist Ihr Hochzeitstag. Das Universum startet eine riesige Eieruhr, die auf sechs Jahre eingestellt ist. Wenn die Eieruhr klingelt, bist du entweder geschieden oder nicht. Sie haben das Gerücht gehört, dass 50 % der Ehen in einer Scheidung enden, aber jemand kennt einige Tipps, die Ihre Chancen erhöhen können, es zu schaffen. Noch wichtiger ist, dass sie eine einzige Strategie kennen, die praktisch garantiert, dass Sie sich scheiden lassen, bevor der Timer klingelt. Möchten Sie es wissen?

Das große Geheimnis ist vielleicht nicht so geheimnisvoll, wie Sie denken: Der Schlüssel ist es die emotionalen Gebote Ihres Partners zu verstehen und darauf zu reagieren. Hier ist alles, was Sie darüber wissen müssen, was das eigentlich bedeutet.

Was ist ein „Gebot“?

Im Großen und Ganzen ist ein „Gebot“ jeder Versuch, sich mit Ihrem Partner zu verbinden. (Stellen Sie sich den Begriff weniger wie ein Gebot bei einer Auktion vor, sondern eher wie den Satz „Ich glaube, sie wird ein Angebot für die Stellenausschreibung des Managers abgeben.) Wir könnten diesen Satz zunächst mit der Art von großen Gesten in Verbindung bringen, die wir machen, um es zu versuchen Um den Funken wieder einzufangen – buchen Sie ein Wochenende, um „wieder in Kontakt zu treten“, zu planen dates Nächte ohne unsere Telefone, gemeinsam einen Malkurs besuchen usw. Und ein Angebot können diese Dinge sein, aber es sind auch die viel, viel kleineren Dinge, die wir jeden Tag tun: unseren Partner fragen, ob er uns eine Tasse Kaffee einschenkt Wenn sie sich selbst eins holen, senden Sie unserem Partner ein TikTok, während sie den ganzen Tag bei der Arbeit sind, und zeigen Sie auf die Kühe aus dem Fenster, wenn wir unterwegs sind. 

Bei der Beginn einer Beziehung, in der aufregenden Crush- oder „Reden“-Phase neigen wir dazu, enthusiastisch auf Gebote zu reagieren – stellen Sie sich vor, wie Sie reagieren würden, wenn die Person, auf der Sie waren, nur drei war dates mit und freuen sich riesig darüber, dir ein süßes Bild von ihrer Katze per SMS geschickt zu haben. Sie würden sich wahrscheinlich freuen, die Textbenachrichtigung zu sehen und ausgiebig und sofort zu antworten. Auch wenn Sie nicht in diesen Begriffen darüber nachdenken, erkennen Sie es auf einer gewissen Ebene als Angebot – dass Ihr heißer Neuling ist date an dich gedacht hat und Aufmerksamkeit von dir will – und entscheide dich dafür, darauf zu reagieren, damit du deine zeigen kannst date Sie an ihnen interessiert sind, und ermutigen Sie sie, fortzufahren dating Sie.

Denken Sie jetzt darüber nach, wie Sie reagieren würden, wenn Ihr fünfjähriger Ehepartner Ihnen ein Foto von Ihrer gemeinsamen Katze schickt, die während Ihres Arbeitstages etwas Süßes macht. Vielleicht reagieren Sie enthusiastisch, oder Sie reagieren einfach auf die Nachricht und machen dann weiter – vielleicht reagieren Sie gar nicht, weil Sie mit Arbeit überschwemmt sind und sich auf ein Dutzend andere Dinge konzentrieren. Schließlich wirst du deine Katze – und deinen Partner – sowieso in ein paar Stunden sehen. Während diese Gefühle völlig verständlich sind, zeigt der Kontrast hier genau, was die größte Erkenntnis von Gottman war: Der Hauptunterschied zwischen Paaren, die langfristig „es schaffen“, und solchen, die auseinanderfallen, ist, wie sie auf die alltäglichen, täglichen Mini-„Gebote“ reagieren. wie dieser.

Woher wissen wir, dass Gebote wichtig sind?

In einem neuartigen Forschungsansatz begannen John Gottman und Robert Levenson Langzeitstudien von frisch verheirateten Paaren. Sie sahen sich diese Paare auf verschiedene Weise an: Sie baten sie, ihre Beziehung zu beschreiben, darunter Dinge wie einen kürzlichen Streit, den sie hatten, beobachteten sie aber auch und gingen so weit, sie (wissentlich) in einer überwachten Wohnung leben zu lassen eine Woche lang. 

Anschließend folgten sie den Paaren, die sie untersuchten, über einen Zeitraum von bis zu 14 Jahren, einschließlich einer 12-jährigen Studie mit gleichgeschlechtlichen Paaren. Als sie die Paare in der Studie in „Erfolge“ und Scheidungen einteilten und auf die Informationen zurückblickten, die sie im Laufe der Jahre über jede Gruppe von Paaren gesammelt hatten, Sie fanden einen klaren Trend: „Einfach gesagt, erfolgreiche Paare sind aufmerksam. Sie hören zu und legen ihr Handy weg, wenn die andere Person chatten möchte.“

Obwohl es andere Indikatoren gibt, hat Gottman auch wichtige Trends im Umgang von Paaren mit Konflikten entdeckt, was das Institut dazu veranlasste, wichtige Ressourcen weiterzuentwickeln Reparatur nach Konflikt – Die wichtigste Erkenntnis war, dass der Schlüssel zum Erfolg einer Beziehung viel einfacher ist, als viele von uns denken: Wir müssen auf die Angebote unseres Partners achten und uns bemühen, darauf zu reagieren.

Wie reagieren Sie effektiv auf die Gebote Ihrer Partner?

Gottmans Theorie, auf die „Gebote“ Ihres Partners zu reagieren, bedeutet, sich aktiv für eine emotionale Verbindung mit Ihrem Partner zu zeigen. Das Gebot eines Partners kann alles sein, von einer Bitte um ein Gespräch über eine Geste der Zuneigung bis hin zu einer Frage nach dem Tag der anderen Person – für die meisten von uns besteht der erste Schritt, um jemand zu werden, der gut auf Gebote reagiert, darin, zu bemerken, wann sie ' passiert wieder. 

Das Gottman Institute hat eine Liste von 14 Kategorien von täglichen Geboten zu beginnen, aber für viele von uns ist es ein guter Anfang, zu bemerken, worüber wir uns von unserem Partner Tag für Tag leicht ärgern. Bitten sie uns, mit dem Hund spazieren zu gehen, damit sie ein Arbeitsprojekt beenden können? Sehen Sie sich den Film ihrer Wahl anstelle unseres an? Zuhören, wie sie die komplexe Handlung der Buchreihe erklären, die sie gerade lesen? Oft ist dieses Gefühl von leichter Verärgerung oder Überwältigung ein Zeichen dafür, dass unser Partner um unsere Zeit, Aufmerksamkeit oder Fürsorge bittet – können Sie daran arbeiten, dieses Gefühl der Verärgerung langsam in ein Bewusstsein zu verlagern, dass Ihr Partner die Hand ausstreckt? und in diesem Sinne antworten?

Wenn Sie dieses Bewusstsein haben, was bedeutet es, tatsächlich auf Ihren Partner zu „reagieren“? Das sagt das Gottmann-Institut Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie auf ein Gebot antworten können:


Wenden (Bestätigung des Gebots)
Abwenden (Ignorieren oder Verpassen des Gebots)
Sich dagegen wenden (das Angebot argumentativ oder streitlustig ablehnen)

Um auf das Beispiel von früher zurückzukommen – Ihr langjähriger Partner oder Ehepartner hat Ihnen mitten am Tag ein süßes Bild Ihrer Katze geschickt, während Sie mitten in mehreren Aufgaben bei der Arbeit sind – was würde sich zuwenden, weg oder gegen aussehen?

Denken Sie an die gesamte Palette der Optionen, die Sie haben. Eine enthusiastische Hinwendung könnte wie eine überschwängliche Reihe von Emojis aussehen und eine vollständige Nachricht darüber, wie sehr Sie die Katze und Ihren Partner vermissen und sich wünschen, Sie wären zu Hause. Vielleicht sogar eine Nachricht, in der Sie um weitere Informationen darüber gebeten werden, wie der Tag Ihres Partners verläuft und wie die Dinge zu Hause sind – in Anbetracht der Tatsache, dass die Entscheidung, dieses Foto zu senden, wahrscheinlich ein Angebot für Aufmerksamkeit und Fürsorge von Ihnen im Allgemeinen ist und nicht nur ungefähr die Katze.

Sie könnten sich natürlich dafür entscheiden, nicht zu antworten (oder extrem oberflächlich zu reagieren, wie mit einem „lol“) – ein Abwenden, auch wenn Sie es nicht als solches beabsichtigen. Wie würde es aussehen, sich dagegen zu wenden? Vielleicht eine gereizte oder schroffe Nachricht darüber, wie beschäftigt Sie sind, und Ihr Partner sollte tagsüber nur in Notfällen schreiben. Selbst in dem unwahrscheinlichen Fall, dass dies wahr ist, gibt es eine freundlichere Art, dies zu sagen (ein eigenes Gebot abzugeben), und vielleicht zu einem anderen Zeitpunkt – diese Nachricht auf diese Weise zu übermitteln, wird sich Ihrem Partner wahrscheinlich wie eine Ablehnung anfühlen. 

Müssen Sie jeden Tag ein komplettes homerisches Epos darüber schreiben, wie süß Ihre Katze ist, um eine glückliche Ehe zu führen? Nicht unbedingt – aber Gottman stellte fest, dass erfolgreiche Paare, die sie als „Meister“ im Beantworten von Geboten erachteten, sich in mindestens 86 % der Fälle an ihren Partner wandten. Diejenigen, die sich getrennt haben, wandten sich nur in 33% der Fälle an sie. Welcher Zahl glaubst du, bist du jetzt näher dran?

Ich antworte auf die Gebote meines Partners, aber was ist, wenn er nicht auf meine antwortet?

Eine Beziehung braucht zwei Menschen, um erfolgreich zu sein; oft braucht es zwei Menschen, die ihr Bestes geben. (Beziehungen sind eine Menge Arbeit!). Sie können sich so sehr wie möglich anstrengen und sogar auf übermenschliche 100 % der Gebote Ihres Partners reagieren – aber wenn sie es nicht sind matchWenn Sie sich anstrengen, kann die Beziehung immer noch nicht funktionieren. Sie können versuchen, mit einem Partner daran zu arbeiten und ihm mitzuteilen, dass Sie sich in dieser Beziehung nicht gesehen oder auf halbem Weg getroffen fühlen, aber es liegt an ihm, ob er dieses Feedback ernst nimmt.

Es mag zwar albern klingen, darüber nachzudenken, eine Beziehung zu beenden, weil sie dir immer ihre Lieblings-Youtube-Videos zeigen wollen, aber deine nicht sehen wollen, aber die Dynamik um Gebote in unserer Beziehung spricht für tiefere Probleme und die Kapazität und Bereitschaft unserer Partner um unsere Bedürfnisse zu erfüllen. In einer idealen Beziehung, selbst wenn sie etwas banaler geworden ist, wird die Anstrengung einer Person, sich erneut zu verpflichten, auf Gebote ihres Partners zu reagieren, eine gemeinsame Anstrengung anregen; Es ist völlig in Ordnung, enttäuscht zu sein und auf der Grundlage dieser Enttäuschung Entscheidungen zu treffen, wenn dies nicht der Fall ist.

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von Frankie