Gespräche über psychischer Gesundheit sind weiter verbreitet und gesellschaftlich akzeptierter denn je – und das sollten sie auch sein, da Faktoren wie die Pandemie einen großen Tribut von der psychischen Gesundheit von uns allen fordern. Möglicherweise bemerken Sie zum ersten Mal Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen an sich selbst – oder stellen fest, dass Depressionen und Angstzustände schon seit einiger Zeit Teil Ihres Lebens sind. Aber was soll man dagegen tun? Ist das etwas, was Sie einfach versuchen sollten, mit Änderungen des Lebensstils alleine zurechtzukommen, fragen Sie sich vielleicht, oder sollten Sie sich dafür professionelle Unterstützung suchen? Hier ist mein Rat, ob Ihre Depression oder Angst etwas ist, das Sie mit einer Therapie behandeln sollten.

Sie müssen keine Therapie „brauchen“, damit sie sich lohnt

Ein wichtiger erster Schritt ist es, Ihre aktuellen Therapieeindrücke wirklich zu hinterfragen: Was ist das, für wen ist es und was bedeutet es, zur Therapie zu gehen? Viele von uns haben vielleicht die Vorstellung, dass Therapie für neurotische oder „verrückte“ Menschen oder für egoistische Menschen ist, die sich selbst gerne reden hören. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass eine Therapie für Menschen ist, die etwas falsch machen, das behoben werden muss, oder dass es sich um eine esoterische Praxis wie die Phrenologie handelt, bei der ein alter Mann Sie bittet, Ihre Träume zu erklären.

In Wirklichkeit ist und kann Therapie vieles sein, aber es ist keines der oben aufgeführten. Einfach ausgedrückt geht es bei einer Therapie darum, einen Fachmann an Ihrer Seite zu haben, der Ihnen hilft, komplexe innere Erfahrungen zu bewältigen und Sie dabei unterstützt, zu wachsen und ein gesünderer Mensch zu werden. Dies kann nach vielen Dingen aussehen, von einem Therapeuten, der auf dialektisch-behaviorale Therapie spezialisiert ist und Ihnen hilft, Emotionen zu regulieren und stabilere persönliche Beziehungen aufzubauen, bis hin zu einem Praktiker für interne Familiensysteme, der Ihnen hilft, Ihre frühen Erfahrungen und Ihre Familie zu verstehen Herkunft tauchen in Ihrem jetzigen Leben auf. 

Während eine Therapie viele Dinge bedeuten kann, ist die wichtigste Erkenntnis, dass Sie kein Problem haben müssen, das „schwer genug“ ist – oder überhaupt eine spezifische Diagnose haben – um davon zu profitieren. Es kann hilfreich sein, nicht mehr zu denken: „Ist meine Depression oder Angst schlimm genug für eine Therapie?“ zu „Könnte die Therapie in irgendeiner Weise hilfreich oder nützlich für mich sein?“

Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie sich Ihre Depression und Angst auf Sie auswirken

Um zu entscheiden, ob Sie Ihre Verwaltung übernehmen möchten Depression und Angstsymptome ein Ziel in der Therapie sind, denken Sie darüber nach, wie sie sich derzeit in Ihrem Leben zeigen. Wie viel Ihres täglichen Lebens wird wesentlich von Depressionen oder Angstzuständen beeinflusst? Wie viele Entscheidungen werden täglich oder wöchentlich von ihnen getroffen? 

Es kann schwierig sein, diese Fragen auf Anhieb zu beantworten; viele von uns sind schon lange depressiv und/oder ängstlich, vielleicht schon immer; Wir sind uns vielleicht nicht bewusst, wie es sich jeden Tag in unserem Leben manifestiert. Denken Sie auch daran, dass sowohl Depressionen als auch Angstzustände komplexe Symptome aufweisen, die möglicherweise nicht so aussehen, wie wir sie zuerst sehen. Depressionen sehen vielleicht nicht nur so aus, als wären sie traurig; es kann sich für Sie als müde, gereizt, erschöpft und erschöpft, unfähig zu schlafen oder als „Gehirnnebel“ äußern. Angst kann aussehen wie „sich besorgt fühlen“, aber sie kann auch wie ein rasendes Herz, Schlaflosigkeit, rasende Gedanken, Hyperventilation oder Konzentrationsschwierigkeiten aussehen. 

Kündigen Sie an Freunde oder Einladungen ablehnen, weil du einfach nicht die Motivation aufbringst, das Haus zu verlassen? Kommen Sie zu spät zur Arbeit, weil Sie sich einfach nicht überwinden konnten, aufzuwachen oder aufzustehen, obwohl Sie pünktlich schlafen gehen? Muss man zum Einschlafen überhaupt ein Schlafmittel nehmen, weil man sonst die ganze Nacht durch Gedankenrasen wach gehalten wird? Dies sind alles Möglichkeiten, wie Depressionen und Angstzustände Ihr Leben materiell beeinflussen – und je mehr solche Dinge es gibt, desto wahrscheinlicher kann eine Therapie helfen. Sie fühlen sich vielleicht überwältigt von der Aussicht, all diese Faktoren in den Griff zu bekommen – sie neigen zu Schneeballeffekten –, aber ein Therapeut kann Sie unterstützen, indem er Ihnen Strategien, Werkzeuge und Behandlungen gibt, um all diese Dinge zu erleichtern.

Machen Sie eine Bewertung, um Ihre Depressions- und Angstsymptome objektiver zu sehen

Es mag sich nicht produktiv anfühlen, zu bewerten, wie sich Ihre Depression oder Angst auf Ihr Leben auswirkt – schließlich ist es schwierig, unsere eigenen Erfahrungen objektiv von innen heraus zu sehen. Wenn Sie schon lange mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben, ist es wahrscheinlich, dass sich viele ihrer Anzeichen und Symptome für Sie einfach normal anfühlen. 

Aus diesem Grund verwenden viele Fachleute objektive Bewertungsinstrumente oder -skalen, um zu „messen“, wie stark Depressionen oder Angstzustände das Leben einer Person beeinflussen. Das Ausprobieren einiger dieser kostenlosen Online-Tools kann Ihnen helfen, ein genaueres Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre Depression oder Angstzustände gerade manifestiert, und Sie können diese Informationen verwenden, um zu beurteilen, ob Sie eine Beratung oder Therapie in Anspruch nehmen möchten. Hier ist eine Online-Selbsteinschätzung für DepressionUnd eine Arbeitsblatt, das Ihnen hilft, Ihre Angst auf einer Skala zu lokalisieren. Es ist hilfreich, beides einzunehmen, auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie sowohl Depressionen als auch Angstzustände haben. Die beiden Erfahrungen überschneiden sich oft und existieren nebeneinander.

Im Zweifel schadet es nicht, einen ersten Termin zu vereinbaren

Der Versuch einer Therapie muss keine große Sache sein, und es ist sicherlich keine unwiderrufliche Entscheidung. Wenn Sie sich fragen, ob der beste Ansatz zur Bewältigung Ihrer Angstzustände und Depressionen eine Therapie ist, können Sie dies am einfachsten herausfinden, indem Sie einen Therapeuten fragen. Sie müssen sich nicht unbedingt für eine vollständige Behandlung anmelden, um mit einem Fachmann zu sprechen; Viele führen ein erstes Gespräch am Telefon oder beantworten Fragen, um festzustellen, ob es für einen ersten Termin geeignet ist – Sie können beschreiben, was Sie erleben, und den potenziellen Therapeuten ehrlich erklären lassen, was er tun würde, um Sie zu unterstützen, und ob er das tut denke sie können helfen.

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Little Gay Book – Lesbian/Bi Matchfür die berufstätige Frau

von Frankie