Ängstlicher Bindungsstil: Zeichen und Heilung
Haben Sie Ihr ganzes Leben lang mit Ihren romantischen Beziehungen gekämpft und sind in einer Schleife gefangen, in der Sie immer wieder denselben Fehler wiederholen? Wenn Sie einmal in einer Beziehung sind, werden Sie von Selbstzweifeln verzehrt, weil Sie befürchten, dass Ihr Partner Sie nicht liebt und dass Sie nicht genug sind? Agieren Sie manchmal, um die Aufmerksamkeit Ihres Partners zu erregen? Fällt es Ihnen auf, Ihren Partner anzugreifen und Ihre Bedürfnisse nicht zu kommunizieren? 

Wenn die Antwort Ja lautet, fallen Sie möglicherweise unter den ängstlichen Bindungsstil. 

Bevor Sie tief in die Anzeichen und den Weg zur Genesung von Ihrem ängstlichen Bindungsstil eintauchen, ist eine kurze Einführung in die Bindungstheorie und die vier wichtigsten Bindungsstile fällig. 

Was sind Anhangsstile?

Bindungsstile beziehen sich auf emotionale Bindungsmuster, die sich in einem frühen Stadium hauptsächlich als Ergebnis unserer Interaktionen mit unseren Bezugspersonen entwickelt haben. Diese frühen Bindungsmuster werden tief in unser Gehirn eingebettet und spielen angeblich eine große Rolle in unseren intimen Beziehungen als Erwachsene. Sie gelten allgemein als Überlebens- und Anpassungstechniken. 

Wie kam die Theorie der Bindungsstile ans Licht?

Die Theorie wurde erstmals in den 1960er Jahren vom britischen Psychoanalytiker John Bowlby vorgestellt und später von zahlreichen Psychiatern und Forschern weiterentwickelt. Bowlbys Theorie ergab, dass Säuglinge, wenn sie von ihren Bezugspersonen mit einem Fremden zurückgelassen wurden, unterschiedlich reagierten und dass diese Reaktionen ähnliche Muster und Verhaltensweisen zeigten, die in drei Hauptgruppen eingeteilt werden konnten; sichere, ängstliche und vermeidende Bindungsstile. 

 

Die vier wichtigsten Bindungsstile

Bowlbys Forschungen ergaben, dass Säuglinge als betrunken bezeichnet werden ein sicherer Bindungsstil waren verzweifelt, als sie von ihren Eltern getrennt wurden, konnten sich aber selbst beruhigen und reagierten später gut, als sie wieder mit ihnen vereint waren. Andere Säuglinge, nämlich solche mit ein vermeidender Bindungsstil, zeigten trotz ihrer inneren Angst keine Anzeichen von Stress, als ihre Bezugsperson ging, und ignorierten später ihre Eltern bei ihrem Wiedersehen. Während Säuglinge mit ein ängstlicher Bindungsstil zeigte extreme Anzeichen von Stress, die auch nach der Wiedervereinigung mit ihren Eltern anhielten. Diese drei von Bowlby identifizierten Bindungsstile sollen bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben. Ein vierter Bindungsstil, ängstlich vermeidender Bindungsstil, wurde später entdeckt und soll einige Eigenschaften sowohl mit dem ängstlichen als auch mit dem vermeidenden Bindungsstil teilen. 

Verbreitung von Bindungsstilen

Die Forschung schätzt, dass mehr als 50 % einen sicheren Bindungsstil haben, 25 % vermeidend sind, 20 % einen ängstlichen Bindungsstil haben, während 3-5 % unter den ängstlich-vermeidenden Stil fallen, der auch als desorganisierter Stil bekannt ist. (Levine und Heller 2012).  

Sicherer, vermeidender und ängstlicher Bindungsstil:
Was ist der Unterschied?

Die Hauptunterschiede zwischen diesen drei Bindungsstilen sind laut Levine und Heller in Beigefügt: Die neue Wissenschaft der Bindung bei Erwachsenen und wie sie Ihnen helfen kann, Liebe zu finden und zu bewahren (2012), sind zu sehen in: 

Wie Einzelpersonen Beziehungen und Sex sehen Was sie von intimen Beziehungen erwartenWie sie kommunizieren Wie sie Konflikte managen und lösen

Zeichen eines sicheren Bindungsstils

Wertebeziehungen. Ihre Bedürfnisse leichter auszudrücken, Konflikte zu verhandeln und zu lösen. Bequem in ihren Beziehungen. Kann anderen vertrauen und sich auf sie verlassen. Erlebe Angst wie alle anderen, aber fürchte dich nicht, verlassen zu werden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich in einer Beziehung in Frage stellen. Es ist weniger wahrscheinlich, sich in einer Beziehung zu verhalten.Denken Sie hoch an sich und andere. Glauben Sie, dass andere Menschen ehrlich und vertrauenswürdig sind. Eher langfristige Bekanntschaften und Beziehungen. 

Anzeichen eines vermeidenden Bindungsstils

Schätze keine Beziehungen. Gekennzeichnet durch ihre Bindungsangst. Denken Sie hoch an sich selbst und weniger an andere. Könnte misstrauisch und anderen gegenüber misstrauisch sein. Eskapismus-Taktiken anwenden (z. B. sich in der Arbeit ertränken, zu viel Sport treiben, Essattacken …) Genießen Sie ihre Unabhängigkeit. Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle und Bedürfnisse zu kommunizieren. Kampf- oder Fluchttaktiken im Umgang mit Konflikten (Rückzug oder den Tisch auf den Partner umdrehen) Bevorzugen Sie lockere Beziehungen gegenüber langfristigen Beziehungen. Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung langfristiger Beziehungen zu Freunden, Familie und Ex-Partnern. (ROTE FLAGGE!) 
Wenn du denkst, dass du es bist dating oder dated jemanden mit einem vermeidenden Bindungsstil, dann lies Zehn Anzeichen für emotional unerreichbare Männer. 

Anzeichen eines ängstlichen Bindungsstils

In mein Podcast-Interview mit Jessica Baum, Autor von Ängstlich verbunden, sie enthüllt einige der Anzeichen von Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil; 
 

Selbstaufopferung und Selbstaufgabe, die sich aus ihrem Bedürfnis ergeben, sich mit anderen zu verbinden. Geringeres Selbstwertgefühl. Könnte als abhängig oder bedürftig rüberkommen. Brauchen mehr Bestätigung als Menschen mit einem sicheren Bindungsstil. Könnte als kontrollierend rüberkommen. Setzen Sie Eskapismus-Taktiken ein, wie solche mit einem vermeidenden Bindungsstil. Fragen Sie sich, wann immer sie eine Veränderung in ihrer Beziehung spüren (z. B. Habe ich etwas falsch gemacht? Was kann ich tun, um es wieder in Ordnung zu bringen?) Achten Sie auf die Reaktionen und Verhaltensweisen anderer aufgrund ihrer Angst, verlassen zu werden (z. B. überaus wachsam gegenüber Stimmungsschwankungen ihrer Partner / Fähigkeit, den Raum zu lesen) Es ist wahrscheinlicher, Aufmerksamkeit zu erregen (z. B. versuchen, ihren Partner eifersüchtig zu machen) 

Anzeichen eines ängstlich-vermeidenden Bindungsstils

Auch als „ängstlicher“ oder „desorganisierter Bindungsstil“ bekannt. Angst vor Intimität, Ablehnung und Verlassenheit. Haben Sie ein geringeres SelbstwertgefühlMisstrauen Sie anderen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie ihre Gefühle gegenüber geliebten Menschen ausdrücken. Sie leiden eher an Depressionen und anderen emotionalen Problemen. 

Heilung vom ängstlichen Bindungsstil

Während ein ängstlicher Bindungsstil manchmal eine Achterbahnfahrt der Gefühle sein kann, ist die gute Nachricht, dass er behoben werden kann! Laut Levine und Heller (2012) dauert die Heilung von einem Bindungsstil 4 Jahre und eine von vier Personen ist in der Lage, ihren Bindungsstil zu überwinden. 

In mein Podcast-Interview mit Tracy Crossley, Autor von Unsichere Bindung überwinden (2021), sagt sie, dass der erste Schritt zur Heilung von Ihrem Bindungsstil darin besteht, sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden.  

Von einem ängstlichen Bindungsstil heilen
& Ihr authentisches sicheres Selbst finden, müssen Sie:

1. Geben Sie ihm Zeit

Da unsere Bindungsstile tief in unser Nervensystem eingebettet sind, sollten Sie Folgendes wissen: Dieser Prozess wird Zeit brauchen und nicht einfach sein, aber Sie werden es schließlich schaffen, wenn Sie Ihren Kopf und Ihr Herz hineinstecken. 

2. Wirken Sie Ihrer Erzählung entgegen

Verbinde dich mit der Realität. Denken Sie über die Erzählung nach, die Sie sich selbst erzählen, und setzen Sie harte Fakten dagegen (z. B. Sagen Sie sich, dass Sie nicht gut genug sind? Sagen Sie sich, dass Sie etwas falsch gemacht haben müssen? Sagen Sie sich, dass Sie wirst du nie Liebe finden?). Wisse, dass diese „Erzählung“ von deiner Angst herrührt und nichts mit deiner „Realität“ zu tun hat. 

3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Entscheidungen

Übernimm die Verantwortung für deine romantischen Entscheidungen. Dating Männer, die schlecht für dich sind, ist eine Wahl, während die Anziehung zu dieser Art von Männern ein Warnsignal ist, das auf deinen unbewussten Versuch hindeuten könnte, eine alte Beziehung zu einem geliebten Menschen zu reparieren. Graben Sie tief und denken Sie über Ihre „schlechten“ Beziehungsentscheidungen nach und ob sie Sie an eine alte Beziehung mit einer Bezugsperson erinnern. 

4. Unterscheiden Sie zwischen Oberflächen- und Tiefengefühlen

Der Unterschied zwischen unseren oberflächlichen und tiefen Gefühlen ist der Unterschied zwischen dem „Was“ und dem „Warum“. Um es näher zu erläutern, die Antwort auf „Was fühle ich gerade?“ sind unsere oberflächlichen Gefühle, während die Antwort auf die Frage „Warum fühle ich mich so, wie ich bin? oder Warum reagiere ich so auf diese Situation? sind unsere tiefen Gefühle. Versuchen Sie, auf Ihre wahren oder tiefen Gefühle zuzugreifen, wann immer Sie sich in einer auslösenden Situation befinden, die Ihre Regression verursacht. 

5. Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf

Angst in Beziehungen rührt normalerweise von einem geringeren Selbstwertgefühl her und um anzufangen, dich selbst zu lieben, zu akzeptieren und an dich zu glauben, musst du dich mit Menschen umgeben, die dich auf dieser Reise wirklich lieben und unterstützen. Ein starkes Unterstützungssystem bedeutet auch, schlechte Beziehungen loszulassen. Also üben Grenzen setzen mit denen um dich herum und üben Sie, Nein zu schlechten Beziehungen zu sagen, einschließlich Freundschaften, die Sie immer wieder zu Fall gebracht haben. 

6. Übe Selbstmitgefühl

Wann immer Sie zu hart zu sich selbst sind, tun Sie so, als ob diese Worte zu Ihrem geliebten Menschen gesagt würden, und verteidigen Sie sich so, wie Sie sie verteidigen würden. Vergib dir selbst all die Zeiten, in denen du bedürftig, anhänglich oder kontrollierend wirktest. Vergib dir all die schlechten Entscheidungen, die du für Beziehungen getroffen hast (wir haben sie alle getroffen). Wisse, dass dein Bindungsstil eine Anpassungstechnik ist, was bedeutet, dass er ein direktes Ergebnis deiner Erziehung und Erfahrung ist. Denken Sie daran, dass Sie damals nur auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen gehandelt haben.  

7. Entspannen Sie Ihr Nervensystem

Laut Angewandte Neurologie, Elisabeth Kristof,  Das Training unseres Nervensystems durch positive Reize (Yoga, Musik hören, Tanzen, einige einfache körperliche Übungen usw.) für 3-5 Minuten baut Stress ab und hilft uns, Situationen besser einzuschätzen und entsprechend zu reagieren, anstatt von einem Ort aus zu reagieren von Angst und Unruhe. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst und entspannen Sie sich von all Ihrem Stress, Ihrer Angst und Negativität. 

8. Suchen Sie professionelle Hilfe

Der Umgang mit einem tief in unserem Gehirn verankerten Muster, das unsere Reaktionen und Verhaltensweisen für den größten Teil unseres Lebens geprägt hat, erfordert die Hilfe von Fachleuten, sowohl eines Therapeuten als auch eines Beziehungscoaches. Während die Arbeit mit einem Therapeuten Ihnen helfen kann, auf vergrabene Erinnerungen zuzugreifen und die Ursachen hinter Ihrer Angst zu identifizieren, wird er Ihnen dies nicht liefern dating Strategien und Tools, die Sie brauchen, um den richtigen Mann für sich zu finden. Das ist wo ein Beziehungscoach kommt, um Sie durch den Prozess zu führen und Ihnen die Unterstützung zu geben, die Sie auf dem Weg benötigen. Lesen Sie weiter Unsere Signaturprogramme & schau was unsere Kunden über uns zu sagen hatten

Fazit

Die Bindungstheorie bietet eine Menge Einblicke für diejenigen, die ständig in ihren romantischen Beziehungen kämpfen. Das Erkennen Ihres Bindungsstils ist der erste Schritt, um Ihren Kreislauf aus schlechten Beziehungen zu durchbrechen, zu heilen und den richtigen Partner für Sie zu finden. Obwohl der Prozess langwierig und manchmal entmutigend sein kann, ist er mit dem richtigen Support-System zu 100 % erreichbar und definitiv alle Anstrengungen wert. 

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Die Post Ängstlicher Bindungsstil: Zeichen und Heilung erschien zuerst auf Dating Mit Würde.

von Amr Kamel

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