Hier erfahren Sie, wie Sie negative Selbstgespräche stoppen und hartes Selbsturteil heilen können

Ich bin heute in der Stimmung, etwas zu geben, deshalb werde ich Ihnen einen sehr wirkungsvollen psychologischen Trick beibringen: Wie Sie negative Gedanken sowie harte und äußerst kritische Selbstbeurteilung stoppen können.

Diese Übung nimmt etwas Zeit in Anspruch. Aber es lohnt sich WIRKLICH, wenn Sie Ihre schreckliche Angewohnheit aufgeben möchten, schlecht über sich selbst zu denken und sich selbst für die Dinge, die Sie tun, hart zu verurteilen.

Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um wirklich über Folgendes nachzudenken: Wie gesund ist Ihr Selbstwertgefühl und wie fühlen Sie sich?

Hassen Sie sich selbst und verurteilen Sie sich selbst oder mögen Sie sich selbst und lieben Sie sich selbst?

Die meisten Menschen beurteilen sich selbst hart. Viel härter als selbst ihre Freunde!

Das liegt an einem geringen Selbstwertgefühl, zu dem Selbstachtung einen großen Teil ausmacht.

Negative Gedanken stoppen – Wie gehen Sie mit sich selbst um?

Versuchen Sie, die folgende Frage wahrheitsgemäß zu beantworten:

Wenn Sie Ihre Freunde so behandeln würden, wie Sie sich selbst behandeln würden, hätten Sie welche?

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, wirklich über diese Frage nachzudenken, wird sie Ihnen viel über Sie verraten.

Und wenn Sie andere mit Respekt und Freundlichkeit behandeln, sich selbst aber schlecht behandeln und sich selbst nicht die gleiche Art von Höflichkeit entgegenbringen können, dann haben Sie wirklich ein Problem.

Aber ich helfe dir dabei.

In Wahrheit ist die NUR ECHTER WEG Dieses Problem im Kern zu behandeln, sodass es VOLLSTÄNDIG AUFHÖRT, bedeutet, ein hohes und gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln. Das ist keine schnelle Lösung und erfordert eine Änderung des Lebensstils.

In meinem kommenden Inner Game-Kurs „Bulletproof Self-Esteem“ erfahren Sie alles über das Selbstwertgefühl und wie Sie es steigern und auf einem hohen Niveau halten können.

Aber jetzt zeige ich Ihnen einen netten kleinen Trick, um dieses Problem zu umgehen. Das wird zumindest dazu beitragen, die schrecklichen psychologischen Folgen zu lindern, die entstehen, wenn man ständig schlecht über sich selbst denkt und sich selbst sehr kritisch beurteilt.

Dies wird jedoch so sein, als würde man einen Verband auf eine riesige Wunde legen. Es lindert zwar die Symptome, beseitigt aber nicht die Ursache. Obwohl es auf jeden Fall hilft, fordere ich Sie auf, dieses Problem wirklich im Kern anzugehen, um es vollständig zu beseitigen.

Die praktische Lektion, um negative Gedanken neu zu formulieren und Selbstverurteilung zu stoppen

Ich spreche hier von Selbstmitgefühl.

Mitgefühl mit sich selbst zu haben ist dasselbe wie Mitgefühl mit anderen zu haben. Nur viel schwieriger zu üben und erfordert bewusste Anstrengung, dies zu tun.

Kannst du zum Beispiel ein Kompliment annehmen? Können Sie Lob von anderen mit Anmut und Dankbarkeit annehmen?

Wenn nicht, dann lehnen Sie sich selbst ab, weil Sie sich selbst hart verurteilen.

Aber wenn das Selbsturteil kommt, wir können neugierig sein warum diese Gefühle kommen OHNE DEN INHALT ERNST ZU NEHMEN.

Das führt uns zu dem Trick, Selbstverurteilung zu negieren und gleichzeitig negative Selbstgespräche neu zu formulieren:

Wenn Sie anfangen, sich selbst zu verurteilen, fragen Sie sich stattdessen, WARUM Sie diese Gedanken haben.

Geben Sie sich bewusste Mühe und entscheiden Sie sich aktiv dafür, den Inhalt Ihrer Urteile nicht ernst zu nehmen. Indem Sie Folgendes tun:

Wenn die Stimme in Ihrem Kopf mit den negativen Gedanken und der harten Selbstbeurteilung beginnt, stellen Sie sich die Stimme von jemandem vor, vor dem Sie NULL RESPEKT haben, und visualisieren Sie ihn wirklich.

Stellen Sie sich zum Beispiel die negative Stimme vor, die Sie in Ihrem Kopf als ein gereiztes kleines 5-jähriges Kind beurteilt, das nur ein Tyrann ist und Sie absichtlich mit gemeinen Worten verletzen will. Oder ein Clown, der eifersüchtig auf dich ist. Oder irgendein Verlierer, der gerne Welpen tritt und niedlichen Tieren weh tut. Es spielt keine Rolle – stellen Sie sich einfach vor, dass die Stimme von jemandem kommt, vor dem Sie keinen Respekt haben und der eine schreckliche Person ist. Und übertreibe die Stimme in deinem Kopf wirklich. Machen Sie es so weinerlich, so weinerlich und so nervig wie möglich!

Nehmen wir an, Sie haben die Stimme eines gereizten, kleinen, frechen Fünfjährigen, der Ihnen all diese negativen Dinge sagt. Aber Sie wissen, dass Sie ein Erwachsener sind und der Junge nichts über Ihr Leben weiß – er versucht nur, Ihre Gefühle zu verletzen, wie es jedes bockige, verwöhnte kleine Göre tun würde. Weil er eifersüchtig auf Ihr Leben und Ihre Erfolge ist, egal was diese sind. Die Worte sind also letztendlich und völlig IRRELEVANT.

Wenn Sie diesen frechen 5-Jährigen im wirklichen Leben treffen würden, würden Sie ihm keine Beachtung schenken. Du würdest ihn auslachen und seine dummen Worte sofort beiseite schieben, ohne sie dir überhaupt zu Herzen zu nehmen. Denn Sie wissen genau, dass es erfundener, lächerlicher und irrelevanter Blödsinn ist, da sie von jemandem kommen, der absichtlich versucht, Sie zu verletzen.

Das ist genau das, was Sie mit dieser Übung tun – aber in Ihrem Kopf.

Denken Sie daran, dass Visualisierung eine äußerst wirkungsvolle Praxis ist und Studien über Studien den unbestreitbaren Beweis liefern, dass sie dazu beiträgt, Ihren Geist und Ihre neuronalen Verbindungen neu zu programmieren.

Ich habe diese Übung von einem Psychotherapeuten gelernt und sie gefällt mir, weil sie tatsächlich vielen Menschen bei ihrer ständigen Negativität hilft.

Üben Sie ausreichend bewusst, um die Gewohnheit negativer Gedanken verschwinden zu lassen

Nun erfordert diese Übung etwas Übung, damit sie funktioniert.

Denn wenn Sie die Angewohnheit haben, negativ über sich selbst zu reden und sich selbst zu beurteilen, ist das bereits durch viele Jahre schlechter Praxis in Ihnen verwurzelt. UND GEWOHNHEITEN BRAUCHEN ZEIT, UM ZU brechen und neu zu erschaffen.

Den meisten Verhaltensforschern zufolge dauert es normalerweise etwa 8 bis 14 Wochen, bis Gewohnheiten durchbrochen und verändert werden. Und abhängig von der Stärke der Angewohnheit dauert es bei manchen Menschen sogar noch länger, wenn ihnen über viele lange Jahre hinweg ständig negative Gedanken der kritischen Selbstbeurteilung durch den Kopf gingen.

Wenn Sie sich also von negativen Gedanken und schlechten Selbstgesprächen befreien möchten, um nicht mehr ständig hart über sich selbst zu urteilen, müssen Sie sich viel bewusst anstrengen, um diese Übung in die Tat umzusetzen.

JEDES MAL müssen Sie sich auf frischer Tat ertappen, wenn diese negativen Gedanken und harten Urteile beginnen. Dann fangen Sie an, sich das oben Gesagte vorzustellen. Das kleine 5-jährige, gereizte Kind oder wer auch immer Sie sonst nicht respektieren, dessen Worte aus Gründen lustig und irrelevant sind. Und ENTSCHEIDEN SIE, den Inhalt zu ignorieren, weil Sie wissen, dass er einfach nur dumm und durchdacht ist, um eine emotionale Steigerung in Ihnen hervorzurufen.

Stellen Sie sich das wirklich vor und lachen Sie darüber. Oder werden Sie sogar wütend auf die eingebildete weinerliche Stimme in Ihrem Kopf und sagen Sie ihr, sie soll sich mit diesem Scheiß verpissen. Denn Emotionen helfen dabei, das Gehirn schneller neu zu vernetzen.

Jetzt liegt alles an Ihnen. Ich weiß, dass es schwierig ist, Gewohnheiten aufzugeben, aber wenn man sich die Zeit dafür nimmt, wird es funktionieren.

Viel Glück!

Dieser Artikel erschien zuerst auf Saulis Dating