Die Forschung hat gezeigt, dass Trennungen tatsächlich aktivieren die gleichen Teile Ihres Gehirns als körperlicher Schmerz – und wenn Sie einen durchmachen oder kürzlich durchgemacht haben, sollte dies keine Überraschung sein. Das Ende einer Beziehung kann eine Flutwelle von Emotionen auslösen, von Angst, Unsicherheit und Traurigkeit bis hin zu Wut, Verwirrung und Einsamkeit. Aber ob Sie es wissen oder nicht, es ist möglich, nach einer Trennung positiv zu bleiben.

Laut Matthias Dettmann, einem Psychologen und Gründer von Valaros, können die überwältigenden Gefühle, die nach einer Trennung eintreten, es schwierig machen, die positive Seite zu sehen.

„Trennungen können das eigene Identitätsgefühl, den Selbstwert und das Selbstwertgefühl herausfordern und den Prozess des Weitermachens weiter erschweren“, erklärt er.

Nicht nur das, aber wenn Sie mit Ihrem Ex Pläne für die Zukunft gemacht haben, fühlen Sie sich möglicherweise unsicher und besorgt darüber, wohin Ihr Leben führt, nachdem Sie getrennte Wege gegangen sind.

„Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, könnte es sein, dass Sie in einer Echokammer aus entmächtigenden Fragen und Erzählungen über das Scheitern der Beziehung gefangen sind“, fügt Chelsea Leigh Trescott, ein Trennungscoach und hinzu Podcast-Moderator von Thank You Heartbreak. „Du bestätigst dabei unbewusst negative Grundüberzeugungen über dich selbst. Sich zu sehr mit der Vergangenheit zu identifizieren und zu versuchen, mit dem neuen Unbekannten fertig zu werden, indem man über die Details dessen nachdenkt, was hinter einem liegt, wird Ihr Wachstum ersticken und zu immensem Leid führen.“

ZUGEHÖRIG: Wie man mit einer Trennung fertig wird

Die guten Nachrichten? Experten sind sich einig, dass Sie nicht dazu verdammt sind, in Negativität zu schmoren. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um nach der Trennung eine optimistischere Perspektive aufzubauen.

1. Erlaube dir zu trauern

Es ist verständlich, wenn Sie den Kummer einfach überspringen möchten, aber so verlockend es auch sein mag, Ihre Gefühle zu begraben oder zu leugnen, sagen Experten, dass der Versuch, dies zu tun, Ihren Heilungsprozess nur verlängern wird. Deshalb ist es wichtig, all deine Emotionen ohne Urteil wahrzunehmen und zu akzeptieren, sagt Cynthia King, klinische Psychologin und Mitbegründerin von FemFwd.

„Deine Gefühle absichtlich zu spüren wird dir helfen, sie schneller zu verarbeiten und dich leichter zu einem positiven Kopfraum führen“, erklärt sie.

Und während Sie den Schmerz und die Hoffnungslosigkeit überstehen, denken Sie daran: Alle Gefühle sind vorübergehend.

2. Reframe negative Gedanken

Dettmann rät, aktiv daran zu arbeiten, sich selbst aufzufangen, wenn man beginnt, in negative Gedankenmuster zu geraten.

Der erste Schritt besteht natürlich darin, diese negativen Gedanken einfach zu bemerken. Von da an rät King, sich zu fragen: „Ist das wirklich wahr? Welche Beweise habe ich?“ Von dort aus können Sie diese Gedanken bewusst durch positive Alternativen ersetzen.

Hier sind einige Beispiele dafür in Aktion:

Statt „Ich habe gerade drei Jahre meines Lebens mit dieser Person verschwendet“, versuche zu denken „Diese drei Jahre haben mir viele wertvolle Lektionen beigebracht, die ich in meiner nächsten Beziehung nutzen kann“ Statt „Ich werde nie wieder jemanden finden, der liebt mich“, versuchen Sie zu denken „Ich bin schon einmal geliebt worden, was bedeutet, dass ich das durchaus wiederfinden kann“ Anstelle von „Mein Ex hat sich offensichtlich nie um mich gekümmert“, versuchen Sie zu denken „Ich schätze, mein Ex muss sich um mein Glück gekümmert haben, weil sie mir die Freiheit geben, jemand anderen zu finden, der meine Bedürfnisse besser erfüllt.“

3. Konzentrieren Sie sich eher auf die Gegenwart als auf die Vergangenheit

Nach einer Trennung ist es üblich, darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Sie könnten anfangen, Gespräche und Szenarien zu wiederholen, um herauszufinden, wo die Beziehung schief gelaufen ist, oder sich darüber Gedanken machen, was Sie hätten anders sagen oder tun können.

Aber anstatt sich zu fragen: „Was ist passiert?“, rät Trescott, zu fragen: „Was passiert gerade mit mir?“

„Da die Vergangenheit nie wiederhergestellt werden kann, ist es eigentlich ein aussichtsloses Unterfangen, daran festzuhalten“, erklärt sie. „Stattdessen musst du dich der Vorstellung öffnen, dass diese Trennung tatsächlich in deinem höchsten Interesse ist und es dir ermöglicht, in dein nächstes Kapitel des Wachstums und einer neuen Ebene der Liebe aufzubrechen.“

Indem Sie die Frage auf diese Weise umformulieren, stellen Sie die Trennung als einen Anfang von etwas um und nicht als ein Ende.

„Dieser mentale Wandel wird Ihnen natürlich dabei helfen, neugieriger auf die Möglichkeiten zu werden, die vor Ihnen liegen, und wird Sie sogar dazu motivieren, Negatives in Positives umzuwandeln“, fügt Trescott hinzu.

4. Setzen Sie sich Ziele für die Zukunft

Eine andere Möglichkeit, aus der Fixierung auf die Vergangenheit auszubrechen, besteht darin, nach vorne zu schauen – über die Sie im Gegensatz zur Vergangenheit eine gewisse Kontrolle haben.

Erwägen Sie zum Beispiel, eine Liste der Eigenschaften zu schreiben, nach denen Sie bei Ihrem zukünftigen Partner suchen. Oder Sie könnten einige Ziele für das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder die Erweiterung Ihres sozialen Umfelds aufstellen.

„Eine Sache zu haben, auf die man hinarbeiten kann, wie zum Beispiel ein neues Hobby oder einen Berufswunsch, kann Sinn und Motivation geben“, erklärt Dettmann.

5. Dankbarkeit üben

Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Ihnen nicht nur helfen kann, besser mit Stress umzugehen, sondern auch Ihre positiven Emotionen steigert und Sie sich insgesamt glücklicher fühlt.

Deshalb rät Dettmann, sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, um die Dinge zu notieren, für die man dankbar ist. Das kann bedeuten, dass du eine Liste mit all den Aspekten deines Lebens aufschreibst, die gut laufen, oder es könnte auch bedeuten, dass du nur mental über die positiven Dinge nachdenkst, die du aus der gerade beendeten Beziehung mitgenommen hast.

Wenn Sie dazu bereit sind, schlägt Trescott vor, einen Dankesbrief an Ihren Ex zu schreiben – nicht mit der Absicht, ihn zu versenden, sondern einfach, um all die Dinge anzuerkennen, die Sie aus der Beziehung gewonnen haben, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie verloren haben.

„Wenn dein Ex dir beigebracht hat, wie man liebt, weißt du jetzt, wie man liebt oder in Zukunft geliebt wird“, sagt Trescott. „Wenn Ihr Ex Ihnen beigebracht hat, wie man sich zu Wort meldet oder welche Konsequenzen es hat, sich nicht zu äußern, haben Sie jetzt einen neuen Standard für sich selbst. Indem Sie Ihren Ex als Lehrer betrachten, neigen Sie eher dazu, sich selbst als Schüler und Liebe als eine Reihe von Lektionen zu sehen. Diese Übung wird dir zeigen, dass du nie mit leeren Händen rausgehst, wenn eine Beziehung endet, und dieses Bewusstsein wird dir helfen, dein nächstes Level zu erreichen.“

ZUGEHÖRIG: Beste Gewohnheiten, um geringes Selbstvertrauen und Selbstzweifel zu überwinden

6. Überprüfen Sie die Gründe, warum diese Trennung stattfinden musste

Nach einer Trennung idealisieren Sie vielleicht die Beziehung – und Ihren Partner. Infolgedessen haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten zu erkennen, warum die Trennung notwendig war.

King empfiehlt daher, alle Gründe aufzuschreiben, warum diese Trennung langfristig das Beste für Sie sein könnte. Vielleicht wolltest du zum Beispiel Kinder und dein Ex nicht – oder vielleicht hat er ständig Konflikte mit dir vermieden oder sich geweigert, die Verantwortung für Fehlverhalten zu übernehmen.

Diese Übung mag sich zunächst herausfordernd anfühlen – besonders wenn Ihr Partner derjenige ist, der die Dinge beendet hat – aber es wird Ihnen wahrscheinlich helfen zu klären, warum diese Trennung letztendlich für Sie von Vorteil sein wird.

7. Verbinden Sie sich mit anderen

„Zeit mit Freunden, der Familie oder einer Selbsthilfegruppe zu verbringen, kann Trost, Ermutigung und eine neue Perspektive geben“, sagt Dettmann.

Und wenn Sie kein starkes Unterstützungssystem haben, empfiehlt King, sich zu bemühen, neue Menschen im Fitnessstudio kennenzulernen, einen Kurs zu besuchen oder sogar Pläne mit Kollegen nach der Arbeit zu schmieden.

Geselligkeit ist eine ausgezeichnete Ablenkung, wenn Sie nach einer Trennung von negativen Emotionen überwältigt werden. Und der Kontakt mit anderen Menschen, die dich für das schätzen und schätzen, was du bist, kann auch dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl aufzubauen – das nach einer Trennung verletzt sein kann – und dich daran erinnern, dass du tatsächlich liebenswert bist.

„Sprechen Sie mit Kollegen, die in derselben Position waren“, fügt King hinzu. „Männer verlassen sich oft nicht auf die Unterstützung ihrer männlichen Freunde, aber es kann so viel Heilung bringen. Fragen Sie, wie sie es überstanden haben und was ihnen hilft, eine positive Einstellung zu bewahren.“

8. Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten

Wenn Sie nach einer Trennung immer noch Schwierigkeiten haben, positiv zu bleiben, raten Experten mit einem Therapeuten arbeiten – der Ihnen helfen kann, herauszufinden, was Ihre negative Denkweise antreibt, und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um diese lästigen Gedanken neu zu formulieren.

„Ein Therapeut kann einem Menschen eine wertfreie und sichere Umgebung bieten, in der er seine Gefühle verarbeiten kann“, sagt Dettmann.

Nicht nur das, sondern Joni Ogel, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und CEO von Die Höhenbehandlung, stellt fest, dass ein Therapeut auch personalisierte Tipps zum Üben der Selbstfürsorge geben und Anleitungen zum Erkennen problematischer Muster in Ihren vergangenen Beziehungen geben kann.

„Denken Sie daran: Hilfe suchen ist ein Zeichen von Stärke und Mut, nicht von Schwäche“, ergänzt Dettmann.

Das könnte dich auch interessieren:

Nächster Artikel

Dieser Artikel erschien zuerst auf AskMen

von Matt