Hast du von ... gehört Bindungstheorie?

Obwohl das psychologische Konzept erstmals in den späten 1950er Jahren entwickelt wurde, erfreut es sich heutzutage in den sozialen Medien großer Beliebtheit.

Es basiert auf der Idee, dass die Bindungen, die wir als Kinder zu unseren Betreuern entwickeln, Einfluss darauf haben, wie wir als Erwachsene mit anderen umgehen. Sie können am Ende einen sicheren Bindungsstil haben, der optimal ist, oder ein paar verschiedene unsichere Bindungsstile, die das Navigieren in Beziehungen zu einer Herausforderung machen.

Das Verständnis der Bindungstheorie kann für Ihre Beziehungen von entscheidender Bedeutung sein, aber Sie sollten das, was Sie auf Instagram sehen, mit Vorsicht genießen.

„In den letzten Jahren hat die Populärkultur den Bindungsstil so weit vergöttlicht, dass er zum Synonym für das Konzept der Persönlichkeit geworden ist; fast so, als wären wir fest verdrahtet oder darin gefangen“, sagt der lizenzierte klinische Psychologe Dr. Jason Durant.

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Allerdings ist Ihr Bindungsstil nicht wirklich in Stein gemeißelt. Wenn Sie aufgrund Ihrer Erziehung zu unsicheren Bindungstendenzen neigen, ist es nie zu spät, sichere Bindung zu erlernen und zu gedeihen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um genau das zu tun.

Was ist eine sichere Bindung?

Um zu verstehen, was sichere Bindung in der Praxis bedeutet, ist es wichtig, sich mit allen vier existierenden Bindungsstilen auseinanderzusetzen:

ÄngstlichVermeidendUnorganisiertSicher

Diese Stile basieren auf dem Grad der Angst einer Person in einer Beziehung im Vergleich zu ihrem Grad an emotionaler Vermeidung. Ängstliche Anhaftung zeichnet sich durch hohe Angst und geringe Vermeidung aus, was sich in einem starken Bedürfnis nach Nähe und vielen Sorgen um die Beziehung niederschlägt. Es ist sozusagen das typische Klischee, „bedürftig“ zu sein.

Auf der anderen Seite Menschen mit vermeidende Bindungsstile neigen dazu, ihre Freiheit und Unabhängigkeit um jeden Preis zu schützen und fühlen sich bei zu viel Nähe unwohl. Sie haben wenig Angst und ein hohes Maß an Vermeidung. Ironischerweise ziehen sich ängstliche und vermeidende Typen wie Magneten zueinander hin und betonen die tief verwurzelten Ängste und Unsicherheiten des anderen.

Desorganisierte Bindung enthält ein wenig von beiden Tendenzen – es geht darum, sich auf der Seite des Spektrums mit hoher Angst und hoher Vermeidung wiederzufinden. Sie suchen Nähe und haben gleichzeitig Angst davor.

Wie Sie sich vorstellen können, führen die oben genannten Bindungsstile nicht zu einer gesunden Beziehungsdynamik. Eine sichere Bindung ist das, was Sie anstreben: eine Kombination aus wenig Angst und wenig Vermeidung.

Wie eine sichere Bindung in der Praxis aussieht

„In der Praxis bedeutet ein sicherer Bindungsstil, in Ihren Beziehungen ein selbstbewusster, nachdenklicher Zuhörer zu sein. Es ermöglicht anderen, sich sicher zu fühlen, ehrlich zu sein und gehört zu werden, wenn sie ihre innere Welt mit Ihnen teilen“, sagt Dr. Daniel Boscaljon, Forschungsdirektor und Mitbegründer des Institut für traumainformierte Beziehungen.

„Männer mit sicheren Bindungsstilen neigen auch dazu, in ihren Beziehungen authentisch und verletzlich zu sein und sich selbst auf eine Weise zu akzeptieren, die es ihren Mitmenschen ermöglicht, ebenfalls verletzlich zu werden“, fügt er hinzu.

Wenn Sie einen sicheren Bindungsstil haben, schätzen Sie die gemeinsame Zeit und emotionale Intimität und schätzen gleichzeitig Ihre Individualität und Ihr Leben außerhalb Ihrer romantischen Beziehung. Sie kommunizieren offen über Themen und sind offen dafür, die Bedürfnisse Ihres Partners anzuhören und zu erfüllen. Sie fühlen sich auch wohl dabei, Ihre Bedürfnisse zu äußern, wenn sie auftauchen. Mit anderen Worten: Sie vertrauen sich selbst und anderen genug, um verletzlich zu sein und die Verbindung zu fördern.

Vertrauen und Selbstvertrauen sind daher wichtige Säulen einer sicheren Bindung.

„In Beziehungen zwischen Erwachsenen steht die Arbeit daran, die Beziehung zu sich selbst wiederherzustellen und darauf zu vertrauen, dass man anderen vertrauen kann, an erster Stelle. Niemand scheint vertrauenswürdig, bis man weiß, dass man sich selbst vertrauen kann“, sagt Boscaljon. „Emotionale Verletzlichkeit fühlt sich immer riskant an, selbst mit einem gesunden und unterstützenden Partner, der – wie alle Menschen – unvollkommen ist.“

„Männer müssen wissen, dass Intimität eine andere Art mutiger Männlichkeit erfordert als das, was man in Actionfilmen findet“, fügt er hinzu.

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Wie man eine sichere Bindung kultiviert

Die Antwort auf die Kultivierung dieser Art von Selbstvertrauen liegt in der Kultivierung einer sicheren Bindung. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass „der Bindungsstil immer im Wandel ist und wir in der Lage sind, in verschiedenen Beziehungen und sogar innerhalb einer Beziehung eine Vielzahl von Bindungsdarstellungen auszudrücken“, sagt Durant.

Fangen Sie an, von Moment zu Moment auf Ihre emotionalen Reaktionen zu achten.

„Unsere emotionale Reaktion auf andere kann alle möglichen inneren Reaktionen auslösen, die von zuversichtlich und entspannt bis hin zu destabilisiert und unsicher reichen können“, sagt Durant. „Wir wissen nicht immer, was diese Reaktionen auslöst, aber wir können daraus lernen, ohne uns auf die Vorstellung einzulassen, dass unser Bindungsstil unsere Leistungsfähigkeit in Beziehungen einschränkt. Tatsächlich ist genau diese Vielfalt emotionaler Reaktionen der Schlüssel zum Verständnis, wie wir selbst dann sicherer reagieren können, wenn wir getriggert werden.“

Nehmen wir an, Ihr Partner sagt etwas, das Sie eifersüchtig macht. Bevor Sie antworten, halten Sie inne und verbinden Sie sich mit sich selbst und Ihren Gefühlen. Vielleicht hat Ihr Partner eine unschuldige Bemerkung über eine Gruppe von Kollegen gemacht, und als Sie den Namen eines anderen Mannes hörten, fühlten Sie sich bedroht, weil Sie es waren betrogen in der Vergangenheit.

Anstelle von Herunterfahren oder kalt werden, haben Sie jetzt die Wahl, sicherer zu reagieren. Vielleicht reicht es aus, die Emotionen auf diese Weise zu verarbeiten, und Sie können das Gespräch fortsetzen. Vielleicht möchten Sie offen über Ihre Vergangenheit sprechen und um Bestätigung bitten, ohne Ihrem Partner Vorwürfe zu machen oder ihn zu kritisieren.

In diesem Prozess ist es von entscheidender Bedeutung, Emotionen lokalisieren und benennen zu können.

„Um sichere Bindungsstrategien zu entwickeln, ist es für Männer hilfreich, eine differenziertere Sprache zu lernen, um zu beschreiben, was sie fühlen“, bemerkt Boscaljon. „Viele Männer sind so sozialisiert, dass sie nur Ärger, Stress oder Druck empfinden. Wenn sie Fähigkeiten entwickeln, um ihre innere Welt zu verstehen, neigen sie weniger dazu, äußere Umstände für all ihr Unbehagen oder Unglück verantwortlich zu machen.“

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Von diesem Zeitpunkt an ist es einfacher, sich so zu verhalten, dass eine sichere Bindung gewährleistet ist.

„Wenn wir lernen können, unsere [emotionalen Reaktionen] auf die Menschen, denen wir begegnen, die wir lieben und mit denen wir eine Beziehung haben, aufmerksam zu beobachten, können wir in unseren Entscheidungen darüber, wie wir reagieren, präsenter sein“, sagt Durant.

Je mehr Sie sich Ihrer emotionalen Erfahrung bewusst werden und wie sie sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie mit anderen interagieren, desto mehr Möglichkeiten finden Sie, sich so zu verhalten, dass Beziehungen gestärkt werden, bemerkt Durant.

„Mit der Zeit beginnt unser Vertrauen in unsere eigene Leistung und in unsere Lieben zu wachsen, und das allein trägt zu unserem Gefühl bei, dass wir uns darauf verlassen können, dass diese Beziehungen unsere Bedürfnisse auch im Laufe der Zeit erfüllen“, sagt er. „Das ist die Essenz der Erweiterung unseres Bindungsstils.“

Die Entwicklung einer sicheren Bindung erfordert Arbeit, wenn Sie in der Vergangenheit mit unsicheren Bindungen zu kämpfen hatten, aber es ist möglich. Sobald Sie beginnen, die Auswirkungen auf Ihre Beziehungen und Ihre Lebensqualität zu bemerken, ist das geradezu ermutigend.

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Dieser Artikel erschien zuerst am Weiterlesen 

von Anuare